About this episode
Jak być bardziej odpornym na stres – psychologiczne sposoby na odporność psychiczną.Stresu nie da się wyeliminować, ale możesz nauczyć się być od niego silniejszym.W tym odcinku pokazuję 6 filarów odporności psychicznej: elastyczność poznawcza, regulacja emocji, wsparcie społeczne, poczucie sensu, troska o ciało i mądra ekspozycja na stres (CBT).Konkrety + ćwiczenia, które możesz wdrożyć od razu.Co dostaniesz:• proste narzędzia CBT: przeramowanie, stop-klatka myśli, mini-ekspozycje• szybkie techniki regulacji (oddech 4-7-8, uważność, mikro-pauzy)• schemat „treningu stresu”: ekspozycja → regeneracja → refleksja• jak budować odporność w relacjach i przez poczucie sensu• jakich błędów unikać (samokojenie ucieczkowe, perfekcjonizm, tłumienie emocji)Spis treści:00:00 - Wstęp01:08 - Czym jest odporność psychiczna03:15 - Dlaczego stres jest problemem?06:31 - Elastyczność poznawcza09:57 - Regulacja emocji13:53 - Wsparcie społeczne14:59 - Poczucie sensu16:44 - Troska o swoje ciało18:40 - Ekspozycja na sytuacje stresowe24:16 - Najczęstsze błędy w radzeniu sobie ze stresem26:47 - Podsumowanie➡️ Jeśli odcinek był dla ciebie pomocny – zostaw komentarz, który filar wzmacniasz jako pierwszy, i zasubskrybuj, żeby nie przegapić nowych treści!#stres #psychologia #psycholog #psychoterapia #zdrowiepsychiczneKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
