About this episode
美國精神科醫生Dan Siegel於1991年提出『身心容納之窗(The window of tolerance)』的模型，其認為每個人都有一個自動調節情緒的範圍，當情緒落在 身心容納之窗的範圍內，副交感神經系統中的腹面迷走神經活耀，人們的身心狀態可以容納適度的壓力，彈性的調整負向情緒，並可以集中注意力在進行的事情上，順暢的與他人溝通，感覺當下的身體感受以及情緒。 我們可以透過每天的自我覺察，問問自己今天過得如何? 透露的訊息，來覺察自己當下的狀態，讓我們可以判斷自己 是否已超過了適宜的範圍。 運用身體的視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺來觀察所處的環境中的三件事物的三個特徵，讓我們的注意力回到當下。 此外，運用一分鐘的練習，搭配深呼吸以及肌肉放鬆，有三個步驟， 第一步驟為吸氣同時收縮小腿肌肉， 讓腳尖向上，維持三秒。 接下來進到第二步驟-閉氣一秒，好好感受肌肉 緊繃的感覺。 第三步驟為緩緩吐氣五秒，放鬆小腿肌肉，腳掌好好地踏在 地面上。 自我安心擁抱： 這個時候可以坐在椅子上，一隻手貼在胸口，一隻手 貼在腹部，輕輕吸氣數三秒後，吐氣三秒。將注意力放在浮動的胸口以及 腹部，回到自己的中心，並告訴自己現在很安全。 建立身心資源表： 在平常時候我們可以為自己找一找有哪一些資源是可以 幫助我們安撫身心的。 嗅覺資源 (精油、乳液、花草、菜餚)、 聽覺資源(歌曲、樂器聲、自然聲音)、 味覺(喜歡的食物) 觸覺資源(寵物柔順的毛、抱枕、玩偶)、 運動資源(走路、跑步、跳舞、運動、打沙包)、 人際資源(可以討論的親朋好友)。 以上這些資源可以在身心脫窗時，好好的安頓自己。 Powered by Firstory Hosting
